13 лучших упражнений для пресса в положении стоя

Как можно качать пресс стоя

Учитывая все это, в данной статье было решено опубликовать лучшие варианты упражнений на пресс стоя, которые прорабатывают все мышцы кора. Сосредоточьте свое внимание на правильном выполнении, а не на количестве повторений. Например, чтобы поднять ногу, напрягайте мышцы живота, а не квадрицепсы или ягодичные.

Как можно накачать пресс стоя: Выберите 2 или 3 упражнения из списка и добавьте их в свою обычную кардио или силовую тренировку. Выполняйте каждое движение обозначенное количество повторений или по времени и повторяйте их минимум дважды.

Кто и какие трубы должен менять

В статье 290 Гражданского кодекса РФ дано четкое определение имущества, которое является общедомовой собственностью. Согласно формулировке, прописанной в данном законодательном акте, все конструкции и коммуникации, которые служат целям обслуживания не одной квартиры, а нескольких жилищ в доме, являются общей долевой собственностью всех жильцов.

То есть все трубы, расположенные по стояку, равно как и сливные трубы, отводящие воду с крыши жилого многоэтажного дома, являются общими. А это означает с одной стороны, что жильцы должны совместными усилиями решать проблемы, возникающие при аварии, прорыве или в случае окончания срока эксплуатации.

Информация C другой стороны, каждый жилой дом обслуживается управляющей компанией, которая отвечает за ремонт общедомового имущества. Ведь не зря же ежемесячно каждый собственник квартиры и члены его семьи вносят плату за обслуживание дома. Этот вопрос четко прописан в 155 статье Жилищного кодекса РФ.

Предупреждение Исходя из вышеуказанной информации, можно сделать вывод о том, что жильцы вправе требовать от управляющей компании замены труб, идущих по стояку.

Но на практике часто жильцы не получают удовлетворительного решения по своим обращениям. Постараемся дальше разобраться, почему так происходит и как этого избежать.

Пресс-брифинг

Пресс-брифинг — по сути, тоже пресс-конференция, только короткая. Цель — быстро проинформировать журналистов, сделать заявление или прокомментировать ситуацию, что называется, по горячим следам.

Основные инфоповоды для организации пресс-брифинга

1. Скандалы, которые так или иначе коснулись той структуры, которая вынуждена устроить пресс-брифинг. Это может быть, например, обнаружение опасного для здоровья ингредиента в производимой компанией продукции, негатив, распространяемый о компании и вызвавший большой общественный резонанс, ставшая публичной информация, порочащая репутацию руководителей компании и т. д.

2. Чрезвычайные происшествия — например, массовые отравления, производственные травмы, аварии и т. д.

Нужны публикации в СМИ? Как быстро познакомиться с журналистами, пишущими на вашу тему, и организовывать публикации в СМИ бесплатно? Как это работает

3. Геополитические события, влекущие за собой значимые изменения в работе организации.

Презентационная часть в пресс-брифинге отсутствует. Спикеры сразу излагают свою позицию по заявленной теме. Само мероприятие длится не более 30 минут, включая время, которое отводится на вопросы журналистов.

Устраивать пресс-брифинги в силу их специфики приходится оперативно. Поэтому имеет смысл заранее собрать «тревожный чемоданчик» — составить себе план действий.

Продумайте, где может проходить пресс-мероприятие. Такой формат не требует обязательной рассадки приглашенных журналистов и аренды конференц-зала, хотя и не исключает подобного варианта. Чаще всего пресс-брифинг проводится стоя, нередко в холле гостиниц, аэропорту, главном офисе компании, здании администрации и т. д.

Выберите спикера, который будет озвучивать ключевую информацию. Брифинг не предполагает большого количества выступающих, это должны быть максимум два человека. Они должны четко и аргументированно изложить позицию компании, предоставить журналистам факты, цифры и т. д.

Важно четко определить, какая именно тема будет освещаться на пресс-брифинге. Включить в повестку сразу несколько вопросов не получится, учитывая краткость формата. Готовить развернутую презентацию, содержащую аналитику, статистику, графики и т. д., для такого мероприятия, как пресс-брифинг, не нужно.

Смотрите также: Правила PR: как делать успешные пиар-кампании

«Хотелки»

Важно учитывать вкусы изданий — lifstyle, fashion, авто, спорт, деловые. Каждый из них привык к разному формату работы. Но для каждого важно создать ощущение эксклюзивности и привилегированного статуса. Важно не просто «свозить их на экскурсию», но дать по-настоящему новую информацию.

Идеально, когда руководитель проекта или бренда, с которым вы знакомите журналистов, активно участвует в пресс-туре. Глава компании — всегда лакомый кусочек для журналистов, и если он идёт на контакт, это огромный плюс. Результатом такого поведения одного из первых лиц компании наверняка станет тот факт, что презентация проекта войдет в топ самых обсуждаемых событий недели.

Общее устройство ручного насоса для опрессовки

Ручной аппарат состоит из следующих элементов:

• средство управления (ручка), которая необходима для нагнетания давления в системе;
• ёмкость с жидкостью;
• манометр, измеряющий давление;
• шланг — для подключения к испытуемому трубопроводу;
• корпус.

Изготавливаются ручные гидравлические прессы, как правило, из стали. В некоторых случаях в качестве материала изготовления выступают высокопрочные композиты. Если вы решили приобрести ручной опрессовщик, рекомендуется обращать внимание на его вес. Это связано с тем, что для такого прибора существуют разные эксплуатационные условия и некоторые из них имеют ограничения по этому показателю. Наиболее распространёнными являются ручные опрессовщики, которые весят от 5 до 7 кг.

Кроме этого, все ручные модели подразделяются на три вида:

• поршневые (одноступенчатые и двухступенчатые);
• пластинчато-роторные;
• мембранные.

Как накачать пресс с помощью гантели

Если у вас нет времени, чтобы выполнять достаточно большой комплекс упражнений, описанный выше, то можно увеличить интенсивность тренировок с помощью дополнительного веса. В его роли может выступать гантеля, если она есть у вас дома, или если вы тренируетесь в зале, либо обычная пластиковая бутылка с водой, подходящей для вас емкости.

В этих упражнениях уже не придется выполнять по 20-30 повторений, старайтесь подобрать вес снаряда таким образом, чтобы вы могли выполнить 8-12. Ну и количество упражнений тоже сократим, т.к. в этом случае уже нет необходимости прорабатывать все участки пресса. На самом деле достаточно даже двух упражнений: одно общее на прямую мышцу живота и одно на косые.

Скручивания с гантелей

Сложное для освоения упражнение, требующее максимальной концентрации.

• лягте на пол, возьмите в руки гантелю и вытяните руки за голову
• поднимите ноги на 10-20 см над полом.
• на выдохе одновременно подтягивайте колени к животу и отрывайте плечи от пола
• руки в это время должны описать дугу над головой и встретиться с коленями
• возвращаясь в исходное положение, вам нужно опустить плечи на пол, завести руки за голову, но их опускать на пол уже нельзя
• ноги в исходном положении так же не касаются пола
• как только вернулись в исходное положение, сразу же начинаем новое повторение

Если сложно, начните с позиции руки над головой, но стремитесь со временем отводить их как можно дальше назад. Это движение очень хорошо растягивает прямую мышцу живота.

Выполните 4 подхода по 8-12 раз

Динамическая боковая планка с отягощением

Это то упражнение, которое очень качественное проработает ваши косые мышцы живота.

• лягте на левый бок и левым локтем упритесь в пол. В правую руку возьмите гантелю и положите ее на бедро
• ноги при этом лежат на полу
• вы должны почувствовать растяжение в левом боку
• на выдохе оторвите бедра от пола и поднимитесь до положения, когда ваш корпус и ноги образуют единую линию
• задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение

Выполняйте упражнение без рывков. Подниматься вы должны за счет сокращения мышц живота, не помогая напряжением всего тела.

В верхней точке почувствуйте, как напряжены мышцы левой части живота, и как они растягиваются в нижней точке.

Выполнив 8-12 повторений на одну сторону, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Выполнить нужно 4 подхода с отдыхом в не более минуты между ними.

Выбор пресс-клещей для металлопластиковых труб и методика их применения

Для монтажа трубопровода требуется специальный монтажный инструмент — паяльники, сварочное оборудование, ключи для обжима. Для работы с металлопластиковыми трубами необходимы специальные клещи, особенности которых мы рассмотрим в данной статье.

Наиболее надежным и практичным видом фитингов являются т. н. пресс-фитинги, позволяющие создать прочное и стойкое соединение.

Они используются для соединения металлопластиковых труб посредством пресс-клещей, которые могут быть как ручными, так и профессиональными — гидравлическими или электромеханическими.

Для выполнения разовых работ в квартире или коттедже вполне подойдет ручной инструмент, который стоит дешевле профессионального и проще в обращении. Тем более что качество соединения ручным инструментом ничем не уступает профессиональному.

Как сделать правильный выбор инструмента

Ручной опрессовочный инструмент прост в использовании и имеет несложную конструкцию. У тех пользователей, кто хотя бы раз самостоятельно проводил ремонтные работы никаких особых затруднений работа с пресс-клещами, как правило, не вызывает.

В первую очередь необходимо определить наибольший диаметр труб используемых при монтаже трубопровода и из этого исходить при подборе пресс-клещей. Все технические характеристики, в т. ч. и рабочий диаметр, указываются в паспорте инструмента.

Пресс-клещами можно работать и с меньшими диаметрами труб, для чего они комплектуются специальными вкладышами. Кроме того, оборудование снабжается набором вкладышей, с помощью которых можно провести опрессовку изделий с меньшим диаметром.

Обратите внимание на наличие следующих систем контроля и оптимизации:

OPS — позволяет повысить качество прилагаемых усилий благодаря ступенчатым фиксаторам.

APS — обеспечивает равномерность прилагаемых усилий исходя из размера зажимаемого пресс-фитинга;

APC — необходима для контроля обжима. Препятствует раскрытию клещей до завершения обжима.

Как работать с пресс-клещами

В первую очередь необходимо ознакомится с инструкцией по эксплуатации конкретной модели инструмента. В целом же процесс обжима фитинга выглядит следующим образом:

• удаление внутренней фаски с торца трубы;
• придание посредством калибратора трубе (если она деформирована при разрезании) круглой формы;
• на край трубы одевается обжимная муфта;
• вставляется штуцер с резиновыми уплотнительными прокладками в трубу. На участке соприкосновения металлопластиковой трубы со штуцером устанавливается диэлектрическая прокладка;
• надевается вкладыш (при необходимости), соответствующий диаметру трубы;
• производится опрессовка пресс-клещами. Обжим должен быть однократным.

В итоге должны получиться две одинаковые дугообразные стальные полосы. Получаемое соединение может выдержать давление до 10 бар. Преимуществом соединения посредством пресс-фитинга является возможность использования в скрытых коммуникациях, например для системы теплых полов.